Die 10 besten Fitnessübungen für zu Hause

Written By Redaktion

Lorem ipsum dolor sit amet consectetur pulvinar ligula augue quis venenatis. 

Es muss nicht zwangsläufig der Besuch im Fitnessstudio sein, denn es gibt die 10 besten Fitnessübungen für zu Hause. Sport zu Hause zu gestalten, bedeutet:

  • keine überfüllten Fitnessstudios,
  • kein Zeitdruck und
  • üben, solange der Fitnessbegeisterte möchte.

Des Weiteren sparen die Menschen Geld, das sie anderweitig verwerten können, beispielsweise für einen Aktivurlaub im Sommer oder für Produkte aus dem Bereich Gesundheit und Fitness.

Fitnessübungen zu Hause sind genial

Ohne teure Hilfsmittel ist Fitness zu Hause möglich. Die 10 besten Fitnessübungen für zu Hause beginnen mit einer Übung für die Beine, den Kniebeugen. Dazu beugt sich Sportler mit dem Hintern nach unten. Die Oberschenkel sind parallel zum Boden, der Rücken gerade und die Bauchmuskulatur angespannt. Die Knie ragen nicht über die Fußspitzen hinaus. Varianten machen die Übung attraktiver und schwieriger. Die Brust gehört zu den Übungen, die an zweiter Stelle für die 10 besten Fitnessübungen für zu Hause steht. Dafür gibt es eine Übung, genannt Liegestütz, die neben der Brustmuskulatur auch Trizeps und Schultern sowie den Rumpf stärken. Sportler gehen hierfür in die Stützposition. Die Hände liegen auf Brusthöhe neben dem Körper. Die Füße stehen auf den Ballen. Bauch und Gesäß angespannt senkt man den Körper nach unten und drückt ihn mit den Armen wieder hoch.

Fitnessübungen ohne finanziellen Aufwand für zu Hause

Klimmzüge sind perfekte Übungen für den Rücken und Bizeps. Eine Stange am Türrahmen angebracht, reicht für die Übungen aus. Den meisten Frauen bereitet der Bauch die größten Probleme. Bei einer Diät ist das der Teil am Körper, der sich hartnäckig hält. Eine gute Übung für das Verringern des Bauchumfangs ist der Crunch. Dazu legt sich der Trainierende auf den Rücken und streckt seine Arme waagerecht hinter dem Kopf aus. Die Beine sind angewinkelt und berühren mit den Fersen den Boden. Langsam die Schultern vom Boden heben, die Hände bleiben hinter dem Kopf. Der untere Rückenteil ist auf dem Boden und das Becken kippt in Richtung des Oberkörpers. Beim Ablegen bleibt die Spannung im Bauch erhalten.

Weitere Fitnessübungen in der eigenen Wohnung

Übungen für die Beinrückseite wie der Beckenlift trainieren die Oberschenkelmuskulatur. Diese Übung für die Stärkung der Oberschenkelaußenseite trainiert gleichzeitig die seitliche Bauchmuskulatur. Die einfachste Art der Übung ist die sogenannte Beinklemme. Für das Training der Waden genügt eine Wand. An dieser stützt sich der Trainierende und rollt seinen Fuß ab, bis er ein Ziehen an der Wade spürt. Übungen für Trizeps benötigen Hocker oder Bänke. Auf diese legt sich der Sportler, spannt den Bauch an und drückt die Brust raus. Als Alternative zu den Kurzhanteln für die Bizepsübungen eignen sich volle Mineralwasserflaschen. Für die Fitnessübungen für zu Hause gibt es keine Sportwetten, doch eine gute Figur und einen trainierten Körper.

Datenschutzinfo