Ein Erwachsener besteht zu 60 bis 70 Prozent aus Wasser, unser Gehirn sogar zu 80 Prozent. Der Körper braucht Wasser, beim Sport erhöht sich der Bedarf also entsprechend.
Die richtige Hydratation des Körpers ist wichtig
Der Wasserbedarf ist abhängig von den Flüssigkeitsverlusten über Nieren, Haut, Lunge, Darm. Was der Körper an Wasser verliert, fordert er zurück. Wasser macht etwa 65 % des Körpergewichts aus – und ist in praktisch allen physiologischen Prozessen vorhanden. Es nimmt eine elementare Rolle in unserem Körper ein, wie: Temperaturregulierung, Nahrungsverdauung, Muskelarbeit, Sauerstoffversorgung aller Zellen.
Wieviel Wasser braucht mein Körper? Die allgemeinste Formel für die richtige Hydratation des Körpers einer mäßig aktiven Person ist der von der WHO entwickelte Umrechnungsfaktor:
30 ml pro Kilogramm Körpergewicht: 30 ml x Körpergewicht in kg = Flüssigkeitsbedarf in ml
Das Bundeministerium für Ernährung empfiehlt Erwachsenen im Durchschnitt 1,5 Liter täglich zu trinken.
Intensives Training erhöht den Wasserverlust des Körpers. Beim Sport scheidet der Körper, je nach Intensität und Dauer, einen größeren Anteil Körperflüssigkeit als Schweiß aus. Pro Stunde können in extremen Trainingseinheiten bis 2,5 Liter Schweiß gebildet werden.
Sport und richtige Flüssigkeitszufuhr des Körpers
Wann und wieviel man trinkt ist auch zu beachten.
- Trinken vor dem Sport: Nimm zwei bis drei Stunden vor dem Sport rund einen halben Liter Flüssigkeit zu sich.
- Trinken beim Sport: bei längeren Belastungen (ab 45 Minuten) versorge deinen Körper mit Flüssigkeit, indem Du alle 20 Minuten eine kurze Trinkpause machst. Besser in kleinen Schlucken: der Darm kann die Flüssigkeit während des Sports nämlich nicht so schnell aufnehmen. Richtwert: Pro Stunde Sport 0,5 Liter Wasser trinken.
- Trinken nach dem Sport: Nach dem Sport beginnt die Regenerationsphase. Da Du während des Trainings Kohlenhydrate verloren hast, gilt es jetzt, deinen Kohlenhydratspeicher wieder aufzufüllen. Das Gleiche gilt für Elektrolyte, also Mineralstoffe wie zum Beispiel Magnesium oder Natrium.
Andere allgemeine Tipps:
- Nicht nur während des Trainings, sondern vor allem täglich solltest Du auf die richtige Flüssigkeitszufuhr des Körpers achten.
- Es wird empfohlen, während des Trainings stilles Wasser zu sich zu nehmen, da es den Körper nicht belastet.
- In der Regel geht beim Aerobic- und Krafttraining das meiste Wasser verloren. Experten gehen davon aus, dass man bei moderatem Krafttraining mindestens 1,5 Liter Wasser trinken sollte, beim Ausdauertraining bis zu 3 Liter.
Sorgen Sie mit dem 4Swiss Heimfiltersystem für einen ständigen Zugang zum Trinkwasser
Die Flüssigkeitszufuhr spielt beim Sport also eine große Rolle. Aber auch zu Hause sollten wir stets darauf achten, damit unser Körper genügend Wasser bekommt. Wie kann man einen ständigen Zugang sicherstellen, ohne lästige Plastikflaschen aus dem Supermarkt zu schleppen? Leitungswasser ist die Lösung, aber die Qualität spielt auch eine wichtige Rolle.
Beim Wasser aus dem Supermarkt kommt es auf die Quelle und das Material der Flasche an. Bei Leitungswasser auf die Rohre und den Ursprung des Trinkwassers.
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- Vergiss schwere Wasserflaschen – Wasserschleppen ist kein richtiger Sport.
- Spare Geld – Wasserfilter sind kostengünstiger
Um beim Sport erfolgreich zu sein, müssen wir den Körper mit Flüssigkeit versorgen. Trinken ist für unsere Leistungsfähigkeit extrem wichtig. Aber auch vor und dannach ist es wichtig regulär nach einem Glas Wasser zu greifen.